如何緩解沖動

2011-07-08

你為自己當時的沖動懊惱嗎?天啊,我怎么控制不住自己!沖動,生理學定義是神經受到刺激引起的興奮性反應,我們日常所言的沖動多指理性弱于情緒的心理現象。沖動,可能源于自我保護,這是一種心理補償,缺乏自信的男性更容易產生沖動情緒。通常它并不能帶給我們飛蛾撲火的燦爛,假如在理智弱于情緒的那一刻,給自己三分鐘的冷靜,你將發現:魔鬼就在身旁。

                

   彭某是一家外企的部門主管,平日溫文爾雅,但在一次會議上,卻很輕易地被一名女同事稍微激烈點的言辭激怒,他當場指著對方的鼻子大發雷霆,不但讓在座的同事驚詫不已,更因此葬送了即將到來的一次晉升機會。那么,是什么原因讓男人比女人更容易沖動呢?

  心理學家發現,缺少自信的男人更容易產生沖動情緒,這種沖動實際上是他們一種錯誤的自我保護。如果一個男人自我效能感低,對自己的價值不認同,他會覺得自己是被人瞧不起的,是受威脅的,這種心理常態的表現是怯懦、退縮,但是,遇到偶然的觸發事件,容易引發出失控的情緒,比如說野蠻、憤怒,當事人在非理智狀態下,能感受到反抗的快感,實際上是潛在的一種心理補償。

  對于愛沖動的男人,不妨采用以下方法,幫助自己疏導緩解沖動情緒,防止因沖動而釀成大禍。

  推遲憤怒法:當某一事件觸發了你強烈的情緒反應,在表達出情緒之前,先為自己的情緒降降溫,比如在心里對自己說:“我三分鐘后再發怒。”然后在心中默默地數數。不要小看這三分鐘,它在很大程度上可以幫助你恢復理智,避免沖動行為的發生。

  環境轉換法:在情緒即將失控的時候,請趕快轉換一個環境,你的注意力和精力也會相應地轉移,可以使即將失控的情緒得到平息。值得提醒的是,你的行動必須及時,不要在消極情緒中沉溺太久,以免最終釀成情緒的失控。

  描述感覺法:當你情緒激動的時候,可以試著把注意力放在你身體的感覺上,去感覺“我現在心跳很快”、“我現在臉很紅”、“我現在呼吸局促”等,當你關注自己身體的時候,實際上是將關注點從事件上轉移。

  培養與人溝通的能力:不生氣的時候,去和經常受你氣的人談談。彼此聽聽對方最容易發怒的事情,想一個溝通感情的方式,注意不要生氣。也許約定寫張紙條,或做個緩和情緒的散步,這樣你便不會繼續用毫無意義的怒氣來彼此虐待。經過幾次緩和情緒的散步之后,你會發現沖動是多么愚蠢的一件事情。

  讓沖動在運動中消失:心理學家發現,運動是有效解決憤怒的方法,尤其是多參加戶外活動,主動做一些消耗體力的運動,如登山、游泳、武術或拳擊等,使不快得以宣泄。當感覺自己的情緒無法控制時,可以主動做一些運動,讓沖動的情緒隨著汗水一起流淌掉。

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